THE ART OF TRAINING SERIES 1 – WEIGHTLIFTING & GYMNASTICS LEVEL 2

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Das Level 2 Programm, bildet die dritte Progression der Gymnastics & Weightlifting Serie.

Was du bekommst:

  • Lebenslangen Zugriff auf deinen Plan
  • Neue Übungsinspirationen
  • Videos zu jeder Übung
  • Zugriff auf mein Videoportal von über 600 Übungen!
  • 4 Haupt-Einheiten + Active Recovery Workouts
  • 4 Wochen Programm mit dem Ziel Körperspannung, Mobilität & Grundkraft zu steigern
  • Jede Einheit beinhaltet einen Gymnastics Part, Weightlifting Part und optionalen Cardio Part
  • Warm-ups & Cool-Down zu jedem der 4 Workout Tage

 

SAG ES DEINEN FREUNDEN:

THE ART OF TRAINING, beschreibt meine Art zu trainieren. Ein ausgewogener Mix aus Kraft-, Körpergewichts-, & Ausdauer-Übungen. Der Fokus liegt auf einer optimalen Technik, funktionellem Training und das größt mögliche Leistungspotential auszuschöpfen.

Übungen aus dem Bereich Weightlifting und Gymnastics, bilden einen großen Bestandteil meines Trainings. Ich habe dieses Programm als perfekte Einführung in meine Art zu trainieren, entwickelt. Darauf aufbauend, wird es weitere Programme geben, um eine stetige Progression ermöglichen!

Dieses Programm ermöglicht, nach dem erfolgreichen absolvieren der Vorgänger (The Art of Training Series 1 – Basics & Level 1), weitere Fortschritte. Du lernst komplexere Übungen, die auf den Übungen der vorherigen Pläne aufbauen und setzt neue Reize.

ZIELE

GENERELL:

  • Core- & Kraftaufbau
  • Mobilität, Stabilität & Kraft
  • Körperwahrnehmung und Schulung von Bewegungsabläufen

 

GYMNASTICS:

  • Handstandposition mit Vor-Übungen erlernen
  • Stärkung der Zugkraft mit eigenem Körpergewicht (Pull Ups) an Ringen/Bar
  • Stärkung der Drückkraft mit eigenem Körpergewicht (Dips & Push Ups) an Ringen/Paralettes
  • Ausbau Der Core- & Hüftbeuger Kraft Für: L-Sits, Toes To Bars & Variationen
  • Adaption der Griffkraft an den Ringen – „False Griff“
  • Skin the Cat Vor-Übungen
  • Press to Handstand Vor-Übungen
  • Handstand Walk Vor-Übungen
  • Strict bar Muscle-Up Vor-Übungen

 

WEIGHTLIFTING:

  • Aktivierung des Gluteus Medius für für eine perfekte Fuß-, Sprunggelenk- & Kniestabilität, die eine optimale Kraftübertragung im Squat ermöglicht
  • Overhead Squat Mobilität und Kraft
  • Snatch Vorbereitung und komplexere Variationen
  • Clean & Jerk Vorbereitung und komplexere Variationen
  • Steigerung der Grundkraft

 

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