THE ART OF TRAINING, beschreibt meine Art zu trainieren. Ein ausgewogener Mix aus Kraft-, Körpergewichts-, & Ausdauer-Übungen. Der Fokus liegt auf einer optimalen Technik, funktionellem Training und das größt mögliche Leistungspotential auszuschöpfen.
Übungen aus dem Bereich Weightlifting und Gymnastics, bilden einen großen Bestandteil meines Trainings. Ich habe dieses Programm als perfekte Einführung in meine Art zu trainieren, entwickelt. Darauf aufbauend, wird es weitere Programme geben, um eine stetige Progression ermöglichen!
Dieses Programm ermöglicht, nach dem erfolgreichen absolvieren der Vorgänger (The Art of Training Series 1 – Basics & Level 1), weitere Fortschritte. Du lernst komplexere Übungen, die auf den Übungen der vorherigen Pläne aufbauen und setzt neue Reize.
ZIELE
GENERELL:
- Core- & Kraftaufbau
- Mobilität, Stabilität & Kraft
- Körperwahrnehmung und Schulung von Bewegungsabläufen
GYMNASTICS:
- Handstandposition mit Vor-Übungen erlernen
- Stärkung der Zugkraft mit eigenem Körpergewicht (Pull Ups) an Ringen/Bar
- Stärkung der Drückkraft mit eigenem Körpergewicht (Dips & Push Ups) an Ringen/Paralettes
- Ausbau Der Core- & Hüftbeuger Kraft Für: L-Sits, Toes To Bars & Variationen
- Adaption der Griffkraft an den Ringen – „False Griff“
- Skin the Cat Vor-Übungen
- Press to Handstand Vor-Übungen
- Handstand Walk Vor-Übungen
- Strict bar Muscle-Up Vor-Übungen
WEIGHTLIFTING:
- Aktivierung des Gluteus Medius für für eine perfekte Fuß-, Sprunggelenk- & Kniestabilität, die eine optimale Kraftübertragung im Squat ermöglicht
- Overhead Squat Mobilität und Kraft
- Snatch Vorbereitung und komplexere Variationen
- Clean & Jerk Vorbereitung und komplexere Variationen
- Steigerung der Grundkraft
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