Mariesteffen.com
Mein Profil
Account bearbeiten
Einen Gutschein einlösen
Einloggen

Mobility Tools – FAQ

Diese Seite ist für dich nicht freigeschaltet.

Newsletter

Du möchtest künftig über aktuelle Beiträge, Veröffentlichungen und Veranstaltung informiert werden? Dann melde dich jetzt zu meinem Newsletter an.

Keep in Touch

Instagram
Youtube
Facebook

INSTAGRAM

[Anzeige] Pull-Workout! 💥 (Swipe, Save & tag s

[Anzeige] Pull-Workout! 💥
(Swipe, Save & tag someone ☺️)

Heute ein bisschen was anderes für einen entzückenden Rücken.☺️👇🏼

🔹 Straddle rope climbs 4x 1
👉🏼 Alternativ Rope climbs mit Füßen assistiert
🔹 Sled pull-Rows 4x 5
🔹 Tucked ice cream maker 🍦 4x 6-8
🔹 Ballistic Rows 4x 30 Sek.

Remember: „you are the greatest project you will ever work on!“⚒

#theartoftraining
#theartofhealth 🎙
———————————————————
Musik: @epidemicsound

[Anzeige] Noch ein letzter Abstecher in unserem Li

[Anzeige] Noch ein letzter Abstecher in unserem Lieblings Gym @crossfit_fitness_am_rhein bevor es nach Greece 🇬🇷 geht!

Ich habe aktuell eine Deload-Woche (Regenerations-Woche mit 3 leichten Trainingseinheiten). Das habe ich mir bewusst auf die turbulente Zeit mit der Family gelegt, weil wir sowieso kaum Zeit haben und neben den Family Visits natürlich auch noch arbeiten. 👉🏼 Selbst & ständig! But we love it.☝🏼🥰

Ich habe in diesem Training einfach ganz klassische Kraftübungen absolviert. Nichts komplexes oder überforderndes fürs Nervensystem.

Hier ein Einblick in meine Deload-Oberkörper- & Core Session:

1️⃣ Weighted hollow rocks 10-12x
2️⃣ Dip + Leg Raise 5-6x
3️⃣ Tempo Chin-Ups 3x
(3 sek. Halten, 3 sek. Tief, 3 Sek. hängen)
4️⃣ Standing Arnold Press 10x
5️⃣ Lat-Pulldown (mit den coolen Griffen) 12x
6️⃣ Supine Bench row 8x
7️⃣ Bizeps Curl Komplex 5x
8️⃣ Tuck-Up + V-Up 6x

Cool-Down:
🐍 Bent leg cobra
🐍 Weighed Pancakes

Ich habe je Übung 3 Sätze absolviert!

Habt einen tollen Wochenstart!❤️

Bis nachher in Greece… ✈️

LEGS ON 🔥 Was ist deine Lieblings Unterkörper

LEGS ON 🔥
Was ist deine Lieblings Unterkörper Übung?

Ich habe heute ein paar neue Inspirationen für euer Beintraining👇🏼…

🔸Belt Squats 10x
🔸Weighted Jump Squats 8x
🔸Kettlebell Kang Squats 6x

Ich habe 5 Runden davon absolviert!🦵🏼💪🏼

Habt ein tolles Weekend!🥰❤️

#theartoftraining
#theartofhealth 🎙
———————————————————
Musik: @epidemicsound

[Anzeige] Ist deine Hüfte eingerostet? Dann swipe

[Anzeige] Ist deine Hüfte eingerostet?
Dann swipe, save & tagge jemanden!👉🏼

Dann sollten wir sie mal wieder in den Gang bringen, um deine…
👉🏼 Technik im Training zu verbessern
👉🏼 Gesundheit deiner Gelenke aufrecht zu erhalten
👉🏼 komplette Schmerzfreiheit zu erlangen

1️⃣ Knee hugs
2️⃣ 90/90 with forward lean
3️⃣ 90/90 with hip extension

Habt einen tollen Abend!🥰🐍

#theartoftraining
#theartofhealth 🎙
———————————————————
Musik: @epidemicsound

Back in Germany! 🇩🇪 Ich kann es nicht glaube

Back in Germany! 🇩🇪 Ich kann es nicht glauben. Ein Jahr habe ich meine Familie und Freunde nicht gesehen!😱😭

Wir werden nun eine Woche lang mit unseren besten Freunden und unserer deutschen Family verbringen. 👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👧Mal sehen ob sie uns noch erkennen.😅

Was war die längste Dauer, die du deine Familie / Freunde am Stück nicht gesehen?❤️

📸 @theballetexperiment

L-Sit Pull-Up Variationen Kannst du einen L-Sit o

L-Sit Pull-Up Variationen

Kannst du einen L-Sit oder tucked L-Sit (heran tucked = gezogene Knie)?
Kannst du einen Pull-Up?

Dann füge beide Übungen zusammen👇🏼

Level 4️⃣ L-Sit Pull-Up
Level 3️⃣ Single leg tucked L-Sit Pull-Up
Level 2️⃣ Tucked L-Sit Pull-Up
Level 1️⃣ Single Leg L-Sit Pull-Up

Give it a try & Level Up!💥💪🏼

Ps. Für uns gehts jetzt zurück nach Germany nach einem Jahr 😱! Es wird eine lange Reise…

#theartoftraining
#theartofhealth 🎙
———————————————————
Musik: @epidemicsound

NEW YOUTUBE VIDEO! „Die beste Sixpack Übung“

NEW YOUTUBE VIDEO! „Die beste Sixpack Übung“ (Link in Bio)👆🏼

Wie viele Übungen pro Woche integrierst du in etwa in dein Training für deine Bauchmuskulatur? 🤔

Ich integriere nur vier Übungen pro Woche, die dafür sehr intensiv sind. Ich glaube, dass viele Frauen ihren Bauch „unter ihren Potential“ trainieren und sich viel zu viel mit Abermillionen von Wiederholungen und Übungsvariationen aufhalten als sich in ihrer Intensität zu steigern.

In meinem heutigen Video bekommet du besten Technik Tipps für deinen Sixpack in 3 Minuten!⏱

LEVEL UP!💪🏼

Happy Sunday 🌸

#Theartoftraining

[Anzeige] LOWER BODY & PUSH💥 (Swipe, save & tag

[Anzeige] LOWER BODY & PUSH💥
(Swipe, save & tag someone)

Gibt es was schönere als muskulöse Beine und definierte Schultern?😃🙌🏼
Welche Körper-Partie trainierst du am meisten?

A 1: Front rack elevated lunge 6x / Seite
A 2: Push jerk 6x
👉🏼 4 Sätze

B 1: Kneeling Squat Jump to high jump 5x
B 2: Kneeling push press 10x
👉🏼 3 Sätze

C: Staggered stance Hip thrusts 12x / Seite
👉🏼 3 Sätze

Ich halte je 60-90 Sek. Pause zwischen den Sätzen.⏱

Habt einen tollen Start ins Wochenende!🌸💪🏼

#theartoftraining
#theartofhealth 🎙
————————————————————
Music: @epidemicsound

[Anzeige] Strength & Handstand Supersets Bei Supe

[Anzeige] Strength & Handstand Supersets

Bei Supersätzen kann man seiner Kreativität freien Lauf lassen!

Wichtig zu beachten ist, dass sie sich nicht negativ gegenseitig beeinflussen. Das wiederum ist abhängig von deinem Ziel.

Ich habe hier zwei Unterkörper Übungen mit Handständen kombiniert:

1️⃣. Supersatz:

💪🏼 Seated good mornings: 10 Wdh.
Diese Übung stärkt nicht nur den unteren Rücken, sondern verbessert auch die Mobilität in der Oberschenkelrückseite und dient daher als perfekte Vorbereitung für den…
🤸🏼‍♀️ Press to Handstand: 1 Wdh.

2️⃣. Supersatz:

💪🏼 Narrow stance Barefoot Squats: 10 Wdh.
Same here: nicht nur die Kraft in den Oberschenkeln wird benötigt, sondern auch A LOT of Sprunggelenks Mobilität wird geschult! Die gleiche Form (Hüft- und Kniebeugung) habe ich im Handstand als supersatz absolviert - nämlich als…
🤸🏼‍♀️ Tucked Handstand hold: 1x 10-15 Sek.

Ich habe ne 4-5 Sätze absolviert.

—————————————————————⁣
Music by @markgenerous - Traces via @hellothematic

Auf Instagram folgen

Diese Fehlermeldung ist nur für WordPress-Administratoren sichtbar

Diese Website benutzt Cookies. Wenn Du die Website weiter nutzt, gehe ich von Deinem Einverständnis aus.Ok Ablehnen Datenschutz