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UNTERKÖRPER ZIRKEL! 🦵🏼 Guten Morgen ihr Li

UNTERKÖRPER ZIRKEL! 🦵🏼

Guten Morgen ihr Lieben.🌞
Ich bin grade zurück von meinem Morning Walk und plane alle To-Do‘s vor unserer Reise in die USA 🇺🇸. Nur noch 8 Tage! 😱 Aber wir werden im Juli voraussichtlich wieder in greece sein.☺️ Wir könnten uns sogar vorstellen hier hauptsächlich zu leben. Aber mal sehen wir alles kommt...

Jetzt wird erstmal trainiert. Heute habe ich ein paar Kurzhantel Inspirationen für euch. Um möglichst viel Intensität für euren Unterkörper zu erzeugen, kann man schon mit 8-12kg (als Frau) viel machen.

1️⃣ squat vertical & overhead press
2️⃣ DB swing to side squat
3️⃣ Dual DB overhead lunges
4️⃣ SA DB Cossack thruster

Ich wünsche euch einen tollen Freitag!❤️

Eure Marie 🙏🏼

#theartoftraining
#theartofhealth 🎙
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Music by @Jaylonashaun - Pop Off via @hellothematic

[Anzeige/ad] Lust auf eine kleine Challenge?⁣
⁣
Schätze wieviele Kalorien die Avocado Brote und die Joghurt Bowl je haben. Schreibe mir deine Vermutung einfach in die Kommentare. ☺️👇🏼📲⁣
(SWIPE dazu nach rechts für die Zutaten, die ich mit @lifesum getrackt habe)⁣
⁣
Ich bekomme häufig von euch die Frage gestellt: „Wie sollte ich Mahlzeiten tracken, die ich nicht abwiegen konnte?“⁣
⁣
Meine Antwort: schätzen!🧠⁣🙌🏼
⁣
Du hast Angst dich zu VERschätzen?👀⁣
⁣
Ich glaube deine Angst ist größer, als deine Fähigkeit zu schätzen.☝🏼⁣
⁣
Glaubst du nicht? Dann lasst uns den Test machen. Ich werde die Auflösung heute Abend in meinen Stories teilen. 🥁⁣
⁣
Das schöne ist, dass man durch das tracken von Lebensmitteln so viel über Lebensmittel lernen kann und somit ein besseres Gespür für Mengen und die enthaltenen Kalorien bekommt. ⁣
⁣
Löst euch von dem schwarz oder weiß denken! Es gibt nicht nur HAARgenau tracken oder gar nicht. Ich schätze meine Mahlzeiten sehr oft. Vor allem wenn wir viel auf Reisen waren! Und ist bei mir etwas aus dem Ruder gelaufen? 🤷🏼‍♀️Nein. Somit wirst du es auch können!☺️💪🏼⁣
⁣
Ich bin gespannt auf deine Schätzung und wünsche dir einen schönen Mittwoch!🙏🏼

#teamlifesum

MOBILITY: BRUST ÖFFNER🐉⁣ ⁣(swipe, tag, sav

MOBILITY: BRUST ÖFFNER🐉⁣
⁣(swipe, tag, save)

Hey ihr Lieben! Ich hoffe ihr hattet einen schönen Wochen Start! Ich bin grad dran meinen Businessplan zu schreiben. Mal sehen wie weit ich komme.😅 Neben den Sitzen muss auf jeden Fall viel mobility unternommen werden! Jeden Tag baue ich eine Form von Brustöffnern ein!☺️☝🏼⁣
⁣
🔸Foam roller Thoracic rotations (meine Hand ist auf einer Kurzhantel gestützt, ist aber kein Muss)⁣
🔸Foam roller thoracic extensions ⁣
🔸Foam roller thoracic extensions long lever ⁣
🔸Crab extension shifts (meine Füße sind auf einer Box) ⁣
⁣
Ich wünsche euch einen schönen Dienstag Abend!⁣
⁣
Love Marie 🌞⁣
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#theartoftraining⁣
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Musik: Epidemic sound

UPPER BODY WARM-UP Für geschmeidige & gesunde Sc

UPPER BODY WARM-UP
Für geschmeidige & gesunde Schultern!
(Speichere den Beitrag & Teile ihn gern🥰)

Guten Morgen allerseits!🌞
Was steht bei euch heute für rein Training an?
Ich hoffe ihr habt ein schönes WE gehabt und startet nun in eine tolle Trainingswoche!🙌🏼

Ich möchte euch heute Übungen zeigen, die ihr als Warm-Up vor eurem Oberkörper oder Ganzkörper Training absolvieren könnt!

Wir wollen die Schulter auf den zu nutzenden Bewegungsradius vorbereiten. ☝🏼💪🏼
Dazu eigenen sich sehr gut Mobility & Stability Übungen.👇🏼

1️⃣ KB BOTTOM UP Z-PRESS: 1x 6-8
👉🏼 Nutze eine leichte Kettlebell (zur Not Kurzhantel)

2️⃣ KB BOTTOM UP PRESS 1/2 KNEELING 1x 6-8
👉🏼 Diese Übung ist etwas einfacher als die erste. Der Z-Press erfordert mehr Aktivität im Core und in den Hüftbeugern, um aufrecht zu sitzen.

3️⃣ ARM BARS 1x 4-6
👉🏼 Hebe und senke deine Schulter vom Boden.

4️⃣ SA OH CARRIES 1x 5-10 Schritte
👉🏼 Auch hier wenn möglich mit der KB Bottom up Position arbeiten, für mehr Stabilität.

Alle empfohlenen Wiederholungen gelten pro Seite.

Ich wünsche euch eine erfolgreiche Woche!😘

#theartoftraining
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Music by @ninjoi_ - Rivers via @hellothematic

Gedanken Update: 💭 Ich hoffe ihr hattet eine sc

Gedanken Update: 💭 Ich hoffe ihr hattet eine schöne Woche! 🙌🏼 Meine Gedanken und Ideen konnten sich wieder settlen! 8 Stunden Schlaf im Schnitt (almost🤫) und wohltuende Worte von euch = Balsam für die Seele!

Ich dachte ich wäre schon fast am Ende meines Projekts angekommen, aber durch den „Zwischenfall“ muss umgedacht werden. Ich habe gestern zu Mike gesagt: „Ich fühle mich so, als wäre ich das erste mal einen Marathon gelaufen und kurz vorm Ziel sagt dir jemand, du musst die Strecke nochmal laufen.“ 🏃🏼‍♀️

Diese Woche gab es viele Brainstorming sessions. Und ich bin noch längst nicht am Ende angekommen. 🧠
Das Ideen-Board ist mehr als gefüllt, überfüllt! Der Plan: sacken lassen, und nach einer kreativen Pause die Ideen anschauen und einkreisen was als erstes den größten Nutzen hat und was vor allem umsetzbar ist. 📑

Mein Ziel: Euch mehr Hilfe anbieten zu können.
Warum: Nachfrage ist überwältigend (und herausfordernd manchmal auch) groß und meine Coaches (@julesbikini & @ramona.khrr ) und ich schon längst mit Kunden besetzt.
Dieses Jahr wird wohl keine mehr auf die Warteliste können.😪 Aber ich habe andere Ideen, was man da machen kann. Gebt uns noch etwas Zeit! Wir sind dran und der Drang die Leidenschaft mit mehr Menschen zu teilen ist riesig groß! 🌎🙌🏼

Habt einen tollen Sonntag und nutzt den Tag für einen vollen #reset!🧘🏼‍♀️

Be blessed!🙏🏼

Eure Marie ❤️

Lower body & #Motivations-Tipps🙌🏼⁣ ⁣ Las

Lower body & #Motivations-Tipps🙌🏼⁣
⁣
Lasst uns über Motivation reden: ⁣
Diese Woche war sie bei mir NICHT vorhanden. ⁣
⁣
💡 Tipp 1:⁣
Ich weiß, dass es nicht immer einfach ist zu Hause die Motivation des Lebens zu entfachen. Wisst ihr was manchmal hilft?⁣
Sich zu denken: „Dann mache ich es eben ohne Motivation.“⁣
Und genau das tue ich in dem Moment. Hast du dich nach einem Workout je schlechter als zuvor gefühlt?
⁣
💡 Tipp 2:⁣
Wie kannst du deinen #Schweinehund überwinden? Die Antwort: Ohne Schweinehund! Einfach oder? Was ich damit meine ist, dass du dir eine Workout Länge & Art suchen sollst, die dich möglichst wenig Überwindung kostet. Sagen wir laufen geht grad eher vom Kopf her, als zu Hause trainieren oder 20 min hören sich für dich total machbar an, anstelle an 60 min zu denken. ⁣
⁣
💡Tipp 3: ⁣
Musik anmachen und #Ziel visualisieren 🙌🏼:⁣
Wie siehst du aus, wenn du dein Ziel erreicht hast? Wie fühlst du dich, wenn du dich in deiner Übung steigern konntest: z.B. Mehr #pushups etc. Wie fühlst du dich nach dem Training? Was möchtest du dir danach gesundes und leckeres zu essen machen, um deine frisch durch trainierten Muskeln zu versorgen und die optimale #Regeneration heraus zu holen? Lasse deine #Gedanken schweifen! Was hält dich jetzt noch von deinem #Workout ab?⁣
⁣
Meine heutigen Inspo´s für dich:⁣
⁣

🦵🏼Prisoner #duckwalk
🦵🏼Squat down to pistol up ⁣
🦵🏼Push-up to mountain climber
🦵🏼#prisonersquat 1+1/4 + #jumpsquat ⁣
⁣🦵🏼#Pistolsquat to 3x Leg lifts⁣

Absolviere so viele Wiederholungen & Runden wie möglich innerhalb von 20 Min.🔥⁣
⁣
Have a blessed evening! 🌙✨⁣
⁣
#theartoftraining
#theartofhealth
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Music by @skeetonthebeat - Late Night via @hellothematic

NEW YOUTUBE VIDEO! (Link in bio) Stoffwechsel erhöhen!🙌🏼💪🏼🔥⁣

Swipe zum Preview⏩
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⚠️Dieses Video liegt mir sehr am Herzen! Deshalb wäre ich dir sehr verbunden, wenn du es mit deinen Freunden teilst! ⚠️⁣
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Hast du das Gefühl dein #Stoffwechsel ist eingeschlafen?⁣
Keine Sorge! Einen kaputten Stoffwechsel gibt es nicht. Wie kannst du nun deinen Stoffwechsel auf sein höchst mögliches Niveau zurück bringen?⁣
⁣
Wie kannst du mehr essen und einen geringeren #Körperfettanteil haben?⁣
⁣
Mein neues #YouTube beantwortet dir alle Fragen, die du zu dem Thema wissen musst, um dein Stoffwechsel anzuheizen! ⁣
⁣
Ich danke dir fürs teilen & wünsche dir einen produktiven Tag! ☺️💪🏼⁣
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Marie ❤️🙏🏼⁣
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#Theartoftraining⁣
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Music - Epidemic sound

Do you have #weak and #stiff #hips?⁣ (Save & tag

Do you have #weak and #stiff #hips?⁣
(Save & tag someone)⁣
⁣
Oftentimes the #gluteusmedius is one weak point. This is why it’s so important not only to be flexible but also have strength in the full range of motion = mobility!⁣
⁣
I put some rep ranges for you next to the exercise. But perform as many reps as possible. It can and should burn a lot!😅 You probably feel like you can’t move a lot in any direction. This active mobility will improve more and more!⁣
⁣
🌞 Half split side lifts 8-10x⁣
🌞 Downward dog lifts 10-15x⁣
🌞 90/90 with leg lift 5-10x⁣
🌞 Quadruped leg side lifts 5-10x⁣
⁣
Getting cramps? This is a sign of weakness on that area. Just take a break and use a lacrosse ball and roll over your #gluteus. If your #hipflexors are cramping do a light hip flexor stretch and foam roll your #quadriceps.⁣
⁣
Have a blessed day! 🙌🏼🧡⁣
⁣
#theartoftraining⁣
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Music by @sherryanh226 - Be Free via @hellothematic

Bist du selbständig oder angestellt? Tell me in t

Bist du selbständig oder angestellt? Tell me in the comments!☺️⁣
⁣
Ich dachte mir ich gebe euch heute mal einen Einblick in meine aktuelle Situation. ⁣
Ich hatte einen Plan 🙌🏼 und dieser der Plan wurde einmal komplett verworfen, von Dingen die nicht in meiner Macht stehen. Jetzt bin ich „in the Momentum of a decision“. Nach einem kurzen Schock, sehe ich diese Möglichkeit als Segen an nochmal umzudenken, was will ich wirklich? Wohin soll es gehen? Wie will ich mich fühlen? Auch wenn ich weiß, dass ich für alles was ich an Möglichkeiten habe dankbar sein kann, rauben mir Entscheidungen viel Energie. Vermutlich jedem, da Steve Jobs ja nicht umsonst jeden Tag das gleiche trägt.⁣
⁣
Ich stehe vor einer sehr großen Business-Entscheidung und das schlimmste ist: nicht zu wissen was das richtig ist. Ich stecke gerade in einer Entscheidungsparalyse. Wer kennst? Ich hoffe viele!😅☝🏼⁣
Eine perfektionistische Ader hilft da nicht gerade, da es mich umso mehr in die „Fear of missing out“ - Straße lenkt. Ich bin mir aber dessen bewusst, dass keine Entscheidung perfekt ist. ⁣
Mehr nachdenken über meine Möglichkeiten brachte mich umso weniger zu einer Tendenz. ⁣
Was also tun? Mit einem Schlafdefizit und To-Do Liste von 5:30-23:00 Uhr, werde ich wohl nicht auf die Antwort kommen. Das musste ich mir am Wochenende und von einer Standpauke von @mikecerbus eingestehen.😃 Ich habe definitiv nicht genug geschlafen und die letzten Wochen sehr viel gearbeitet. Ja selbst und ständig und I love it. Aber um meinem Gehirn das best mögliche Umfeld für gute Entscheidungen zu geben, kann ich nicht B wollen, wenn A noch nichtmal umgesetzt werden kann. Wie kann ich eine wichtige Business-Entscheidung machen, wenn ich jetzt gerade nicht mal die richtigen Entscheidungen für meine Gesundheit und klares Denken ermöglicht habe?⁣
Diese Woche werde ich 80% geben, um meinem Gehirn Raum zum verarbeiten und verknüpfen neuer Gedankenzyklen zu geben. Ich glaube wir stecken alle mal an einem Punkt der Entscheidung, deshalb teile ich meine Gedanken heute mit euch. ✨⁣
⁣
Meine Message: Nimm dir einmal die Zeit, um wirklich zu spüren, was du willst. Bist du aktuell glücklich? [Weiter in den Kommentaren...]

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