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[Anzeige] 10 Gründe warum du keine Fortschritte i

[Anzeige] 10 Gründe warum du keine Fortschritte im Training machst👇🏼

Trifft einer oder mehrere Punkte auf dich zu? Was kannst du verbessern, um deinem Ziel näher zu kommen?💪🏼

1️⃣ Du hast keinen Plan
2️⃣ Dein Plan berücksichtigt nicht deine Prioritäten
3️⃣ Du wechselst die Übungen zu oft
4️⃣ Du arbeitest nicht an deinen Schwachstellen (limitierender Faktor einer Übung)
5️⃣ Du widmest dich zu schweren Übungs-Variationen und zu wenig den Basics
6️⃣ Du isst zu wenig
7️⃣ Du trainierst zu viel und pausierst zu wenig
8️⃣ Du trainierst nicht intensiv genug
9️⃣ Du schläfst zu wenig
🔟 Du erkennst deinen Fortschritt nicht als Fortschritt an (Missinterpretation & falsche Erwartungshaltung)

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[Anzeige] Legs & Core!💥
Wie oft trainierst du deinen Core pro Woche?

Du kannst Core Übungen im Prinzip jeden Tag integrieren. Natürlich kommt es auch auf dein Ziel an. Du solltest immer darauf achten, dass der Core nicht auf kosten andere Übungen, in denen du stärker werden möchtest, zu stark vorbelastet wird.

Heute habe ich einen mix aus Unterkörper Übungen und Core für euch!🙌🏼👇🏼

Ich habe diesen Zirkel für 4 Runden absolviert mit 1 min Pause zwischen den Runden und 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Es ist knackig!👇🏼

💥Plate overhead walking lunges 12x / Seite
💥Box step over 6x / Seite
💥Ball slam + High knee Jump 5x
💥Med ball knee to elbow + Ball Pass 5-8x

Habt einen tollen Montag! Wir fahren jetzt in einer meiner Lieblingsstädte...NYC!🏙💙

See you there!

Eure Marie 😘

#theartoftraining
#theartofhealth 🎙
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Music by @loveval - Inside Out (feat. Naliya) via @hellothematic

NEW YOUTUBE VIDEO - Mehr Klimmzüge schaffen - imp

NEW YOUTUBE VIDEO - Mehr Klimmzüge schaffen - implementiere diese 4 Intensitätstechniken! (Link in Bio)

Wie viele Klimmzüge schaffst du?👇🏼

Wir alle haben uns an dem Punkt befunden, an dem wir uns nicht mehr in unseren Klimmzügen steigern können. Auch ich! ☝🏼
Aber glaube mir, es ist nicht so, dass du für Klimmzüge nicht gemacht bist, sondern dein Trainingsplan ist einfach nicht optimal auf die Steigerung deiner Klimmzüge angepasst.📝

In diesem Video werde ich dir meine besten Techniken zeigen, die es dir ermöglichen werden, deinen Klimmzug in den nächsten Wochen steigern zu können.💪🏼❤️

#theartoftraining
#theartofhealth 🎙
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Musik: @epidemicsound

[Anzeige] Was glaubst du ist einfacher?🙃
Ein „strict HSPU“ (Handstand Push-Up) oder „Kipping HSPU“?

Ich liebe #KippingHSPU! Innerhalb eines Zirkels oder im Supersatz mit einer anderen Übung bringen sie einfach einen coolen flow ins Training.🥳🙌🏼

Einen Kipping HSPU kann man auf verschiedene Arten ausführen:👇🏼

💥Pike kip
📎Die Beine sind gestreckt, man hat viel Momentum, um hoch zu kommen. Ist aber vom Bewegungsablauf gewöhnungsbeduerftig!

💥Single leg Kip
📎Diese Variante kommt dem strict HSPU etwas näher, da nicht mehr beide Beine mithelfen, dich nach oben zu katapultieren. Es muss mehr reine Schulterkraft (und etwas weniger Momentum) verwendet werden.

💥Knee Kip
📎Je tiefer die Knie kommen, desto mehr Momentum. Man braucht aber auch mehr Koordinationsfähigkeiten für größere Bewegungsradien und mehr Beweglichkeit im unteren Rücken.

💥Short Kip
📎Hier wird entsprechend weniger Bewegungsradius, also auch weniger Mobilität verwendet. Dafür hat man auch nicht so viel (helfendes) Momentum.

Hast du dich schonmal an eine Form von HSPU gewagt? Wenn ja welche?☺️👇🏼

#theartoftraining
#theartofhealth 🎙
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Musik: @epidemicsound

[Anzeige] Magst du lieber Fancy oder Basic, wenn e

[Anzeige] Magst du lieber Fancy oder Basic, wenn es um dein Training geht?🤔

Ich persönlich würde nie die Basics aufgeben, weil ein Fundament immer sinnvoll sein wird, um den fancy stuff langfristig schmerzfrei ausführen zu können. 😃☝🏼Aber ich mag es auch sehr gern neue Übungen zu testen, wenn sie denn für mich Sinn machen. Hier auf Instagram sieht man ja so einiges an Übungen. 😅

Manchmal ist es ja auch so, dass man sich im Gym nicht traut bestimmte Übungen zu testen, weil man angst hat sie nicht zu schaffen und sich zu „blamieren“. Ist das bei dir mal vorgekommen? Bei mir schon, wenn ich nicht in einem privaten Gym trainiert habe.😅 Daher probiere ich am liebsten alleine oder die sichere Variante 👉🏼 ich probiere sie unter Mikes Aufsicht aus.👀

Okay lets get into today’s New Workout:

1️⃣ Cossack Snatch Sots Press 4x 1-2
👉🏼 Habe experimentiert und dachte, wie kann man Mobilität und Kraft wohl am besten zum Ausdruck bringen. Ist nicht ohne das Ding.😃

2️⃣ Reverse Lunge + Squat 3x 5 (ganze Kombi)

3️⃣ American swing 3x 15

4️⃣ American Swing + Reverse Lunge 3x 6/Seite

5️⃣ Dumbbell Thruster 3x 10

Habt einen tollen Mittwoch - Wow wir haben es schon wieder bis zur Mitte der Woche geschafft. ☺️🙌🏼

Küsschen,

Eure Marie😘

#theartoftraining
#theartofhealth 🎙
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Music: @epidemicsound

Du willst deinen Traum erfüllen einen Press to Ha

Du willst deinen Traum erfüllen einen Press to Handstand zu erreichen?🙌🏼
Ich weiß, dass es frustrierend sein kann, wenn man etwas lernen will, aber es nicht schafft oder das Gefühl hat man kommt nicht weiter. Hast oder hattest du mal so einen Punkt, an dem du frustriert warst und aufgegeben hast etwas (einen Skill) zu lernen?

Ich habe mir den Traum, einen Press to HS zu beherrschen, erfüllt und habe nicht in der Kindheit geturnt oder dergleichen. Harte Arbeit hat mich ans Ziel gebracht!
Ich habe von Spezialisten und Profiturnern gelernt, aber letztlich musste ich selbst dran bleiben und es umsetzen. Ich habe mir Übungen zusammen gesucht und meine Pläne eine lange Zeit selbst geschrieben. Ich möchte euch dazu ermutigen auch neue Dinge zu lernen wie beispielsweise einen Press to Handstand. Wenn ich es kann, dann könnt ihr es auch!😃☝🏼

Heute habe ich ein paar schöne Inspirationen für euch. Siehe darunter meine Erklärung dazu!👇🏼

▪️Walking Straddle handstands
👉🏼 Diese Übung habe ich bei meinem damaligen Coach @nicolezapoli gesehen. Nicht so einfach wie es aussieht habe ich festgestellt. Aber eine schöne Übung auch als Vor-Stufe für den Handstand Walk!

▪️Straddle Pike Push-Ups
👉🏼Diese Übung stärkt die Schultern für deinen Handstand. Achte darauf, dass die Hände eine Dreieck-Form mit deinem Kopf ergeben. Die Hände sind nicht neben deinem Kopf, sondern leicht davor.

▪️Straddle Press to Headstands
👉🏼Kopfstände sind super, um die Balance zu üben, aber mit weniger Hebel als bei einem Handstand. Ausserdem schult diese Übung den Bewegungsablauf des Press to Handstands.

▪️Press to Handstand from elevation
👉🏼Mit der Übung kürzen wir den Bewegungsradius, was die Übung leichter macht. Der unterste Punkt ist der schwerste Teil beim Press to Handstand.

Let’s unlock new Skills! 🔐💪🏼

#theartoftraining
#theartofhealth 🎙
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Musik: @epidemicsound

Was ist die beste Ernährungsform? 🤔👇🏼 Wi

Was ist die beste Ernährungsform? 🤔👇🏼
Wie ernährst du dich? Hat deine Ernährung einen Namen?
👉🏼Ketogen
👉🏼Paleo
👉🏼Vegan etc.

Ich frage mich, wie du dich ernährst und ob du glücklich mit deiner Ernährungsform bist? Denn ich werde häufig von euch gefragt, was soll ich essen um…XYZ zu erreichen. Meine Antwort ist relativ simpel: Iss das was du…
A) …gut verdauen kannst
B) …was dir gut schmeckt
C) …was dir langfristig Energie gibt/dich angenehm sättigt

Das solltest du also nicht essen…
A) …was du ethisch oder moralisch nicht vertrittst
B) …was dir nicht schmeckt
C) …was du nicht gut verdauen kannst (Allergie, Intoleranz, Unverträglichkeit)
D) …was dir keine Energie gibt

Ich möchte klarstellen, dass ich hier in erster Linie nicht von der Menge spreche, die primär ausschlaggebend dafür ist ob du dein Ziel erreichst, sondern von der Lebensmittelauswahl. Natürlich gibt es für jede Person Lebensmittel, die aus bestimmten individuellen Gründen bevorzugt werden sollten. Grundsätzlich hast du schon die halbe Miete in der Tasche, indem du primär unverarbeitete Lebensmittel zu dir nimmst.

Hast du bestimmte Lebensmittel, die du ausschließt ohne triftigen Grund? Vor denen du vielleicht sogar eine Angst entwickelt hast? Warum?

Entschuldigt meine Neugier, ich möchte versuchen den „Struggle“ noch besser zu verstehen, den einige haben. Denn jeder von euch sollte essen können ohne Angst vor Lebensmitteln zu haben oder sie „einfach so“ zu eliminieren.

Ich persönlich gebe meiner Ernährung keinen Namen. Vorwiegend ist sie pflanzenbasiert, d.h. ich esse auch tierische Produkte. Wenn man jetzt fancy sein will, könnte man sagen ich esse „flexitarisch“ oder einfach „balanced“. Vielleicht ist es fanciger nicht fancy zu sein und seiner Ernährung keinen Namen zu geben. 😃🤷🏼‍♀️

Anyways, ich wollte einfach mal diese Konversation mit euch starten und eure Gedanken dazu lesen.👇🏼

Happy Monday,

Muah 💋

[Anzeige] Beinbeuger & Shoulder Loaded Mobility🐍
(Swipe & Save 👉🏼)

Was konntest du bereits mit Mobility-Training verbessern?👇🏼

Meine Mobility-Geschichte:📜

Ich möchte euch heute über meine damaligen #Schulterschmerzen erzählen, die ich durch tägliches #mobilisieren komplett eliminieren konnte. Ich habe damals, als ich noch rein klassisches #Krafttraining absolviert habe, chronische Schulter- und Nackenprobleme gehabt, sodass mein Arm sogar Taub wurde.
Ich habe mich schon während meiner Bodybuilding Zeit viel mit dem Thema #Mobilität beschäftigt und zu dem Zeitpunkt meiner chronischen Schmerzen habe ich mich noch intensiver mit den verschiedenen Beweglichkeits-Formen beschäftig wie: Loaded Mobility (also Mobilität mit einem externen Gewicht oder eigenem Körpergewicht initiiert), statisches Dehnen, dynamisches Dehnen, Distraktion, Faszienmassage etc. Außerdem habe ich verschiedene Trainingsformen vereint und mein Training so ausgerichtet, dass nie eine einseitige Belastung/Überbelastung statt findet.☝🏼

Heute habe ich 4 Loaded-Mobility Übungen für euch, die euch helfen einen größeren Bewegungsradius zu erreichen:

♦️Weighted Pancake Good Mornings
👉🏼Halte deinen Rücken gerade und versuche deine Fußspitzen nach außen zu rotieren!

♦️Straddle Jefferson Curl
👉🏼Rolle dich Wirbel für Wirbel auf & ab!

♦️Loaded SL Hamstring Stretch
👉🏼Halte die KB mit zwei Händen für mehr Dehnung!

♦️Lying Plate #ShoulderStretch
👉🏼Fixiere deinen Unteren Rücken auf der Box und ziehe deine Schultern zu den Ohren!

#theartoftraining
#theartofhealth 🎙
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Music by @markgenerous - Traces via @hellothematick

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„Dein Wiedereinstieg zurück ins Gym! Starte Clever!“🤓☝🏼

Wie solltest du am besten wieder mit deinem Training im Gym starten? 🤔
Nun rückt die Chance näher, dass man wieder im Gym trainieren kann bzw. einige können bereits wieder Gym-Luft schnuppern. Das bedeutet für die meisten ein anderes Training als zu Hause oder für diejenigen, die gar nicht trainiert haben überhaupt wieder zu trainieren. 💪🏼

Die heutige Folge dient als Ratgeber für euch, sodass ihr optimal in euer Training starten könnt für langfristige #gains & Fortschritte! 🙌🏼

Viel Spaß beim zuhören & Happy Thursday!

Eure Marie ❤️

#theartofhealthpodcast

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