Galerie

Mein Coaching wird gezielt und individuell auf die Bedürfnisse meiner Kundinnnen abgestimmt. Ich liebe daher jede individuellen Entwicklungsprozess. In der Galerie werde ich euch einige Transformationen meiner Kundinnen präsentieren.

Diese Kundin betreue ich schon seit über einem Jahr. Begonnen haben wir mit einer Aufbauphase, um eine bessere Ausgangssituation für die Diät zu schaffen. Insgesamt hat sie 9kg (vom Ende Aufbau bis Ende der Wettkampfvorbereitung verloren). Das Vorher Nachher zeigt nur wenige Wochen Abstand innerhalb ihrer Wettkampfvorbereitung. In dieser konnten wir ihre Form von Woche zu Woche mit dem richtigen Training, Ernährung und Posing und natürlich eigenen 100%igen Einsatz, verbessern.  Aktuell befindet sie sich wieder in der Aufbauphase und strebt kommendes Jahr weitere Wettkämpfe an.

Bei ihrem ersten Wettkampf „Lubeca Muscle Beach“ konnte Marleen direkt eine Goldmedaille erlangen!

Alicia Boyce

Dieser Vergleich zeigt meine Kundin Alicia nach ihrer Erhaltungsphase -> nach ihrer ersten Diät hin zur aktuellen Wettkampfvorbereitung. Das ist noch nicht das Endergebnis und es liegen noch 5 Wochen Arbeit vor ihr. Sie hat bei mir mit einer Aufbauphase begonnen und insgesamt von ihrem Höchstgewicht in der Coaching-Zeit: 61,4kg, 10kg verloren -> aktuell 51,1kg.

Sie ist auf dem Weg, an ihrem ersten Wettkampf teilzunehmen und hat bereits jetzt eine tolle Entwicklung erzielt!!

Wir sind gespannt auf das Endergebnis!:)

Dieser Vergleich zeigt, was in nur 4 Wochen möglich sein kann. Diese Kundin hat gerade erst das Coaching begonnen und bereits nach einem Monat 4kg Körpergewicht verloren. Dazu haben wir keine Crash-Diät eingeleitet, sondern sind mit einem leichten kalorischen Defizit gestartet. Ich bin super gespannt auf Ihre weitere Entwicklung.

Christina Borchert

2 Monate liegen zwischen diesen Bildern. Diese Kundin hatte bereits vorher eine Aufbauphase und Diät absolviert. Danach war sie auf einer kurzen Erhaltungsphase und von da aus ->59kg (unten) sind wir aktuell auf 55kg (oben) angekommen. Der Aufbau ist immer dann wichtig, wenn eine bessere Ausgangssituation von Muskelqualität, generell Muskelmasse, als auch Körperfett-Verteilung angestrebt wird. Das hat den Vorteil nach /während einer Diät, nicht einfach dünn auszusehen, sondern die gewünschte Kurven und Formen zu erarbeiten. In einer Diät selbst, ist der Körper nämlich mit der Versorgung den lebensnotwendigen Stoffwechselfunktionen beschäftig und beschränkt sich mit den Kalorien, die er dann noch bekommt darauf, anstelle noch Muskulatur aufzubauen(nicht für das Überleben notwendig). Deshalb unterteilt man seine Entwicklung, je nach Wunschform und Ausgangssituation in zwei Phasen (Aufbau/Fettreduktion).

3 Monate Coaching und diese Kundin hat jetzt schon ein phantastisches Vorher/Nachher zu zeigen & zudem noch mehr Lebensqualität erlangt. Früher war es ihr nicht möglich, mal aus Genuss einen Schokoriegel zu essen, was sie jetzt ohne Probleme genießen kann und weiterhin Erfolge erzielt. Neben weiteren Zahlen, ist die beste, ihr Taillenumfang, der sich von 91cm auf 69cm reduziert hat.

Klasse Leistung – ich freue mich auf die weitere Zeit:)

Giannina Salis

Giannina´s Ziel ist es, ihren Körper etwas definierter und schlanker erscheinen zu lassen, sowie konstant einen relativ niedrigen KFA halten zu können. Sie ist sehr klein und kompakt, weshalb wir auf eine drahtigere Linie hinarbeiten. Dazu passen wir Trainingsintensitäten und vor allem Variationen in Ausdauer und Krafteinheiten an, in Kombination mit kalorischen Zyklen, die sie das Defizit kaum spüren lässt und es ihr erlaubt im Training genug Energie und Leistung zu bringen.

Auch bei dieser Kundin wird ein Vergleich von 3 Monaten gezeigt. Noch lange sind wir nicht am Ende, aber jetzt zeigt sich schon mehr Struktur in ihrer Form. Sie war schon vor dem Coaching sehr sportlich, wobei es bei der Ernährung noch ein paar schrauben zu drehen gab und sie nun endlich Veränderungen ihres Körpers wahrnehmen kann. 7 kg sind bisher verschwunden und es geht stetig weiter. Ich freue mich auf das nächste Vorher/Nachher:)

Diese Kundin hat leider, wie es heutzutage immer öfter vorkommt, das Hashimoto, welches eine Autoimmunkrankheit ist und die Fettreduktion hemmen kann. In ihrer ersten Diät unserer Zusammenarbeit, habe ich sie für ein Shooting vorbereitet. Sie kam damals mit 67,7kg zu mir und wir haben am Shooting-Tag 57kg erreicht in einem Zeitraum von 6 Monaten inklusive Diätpausen, wodurch sie die Diät sehr gut, ohne hungern durchhalten konnte und wir vor allem eine schöne Körperkomposition (so viel Muskulatur wie möglich & damit festes Bindegewebe) erhalten konnten.
Daraufhin haben wir eine kurze Aufbauphase eingelegt, um ihren Stoffwechsel nochmals nach oben adaptieren zu lassen und an Schwachstellen ihres Körperbaus mit genügend Energie, gearbeitet. Ende dieser Aufbauphase und der aktuelle Stand nach 4 Monaten Diät (inkl. Diätpausen) zeigen dieses Vorher/Nachher -> 63kg /57,9kg. Ziel ist es jetzt, die Kalorien langsam zyklisch zu erhöhen und einen Erhaltungsbedarf zu finden, bei dem sie 58-59kg halten kann.

Kathleen Grabow

Eine besonders starke Entwicklung, hat meine Kundin Kathleen in 5 Monaten erzielt. Wir sind aktuell bei -12kg und noch nicht am Ende der Reise angekommen. Diese Kundin muss ich an dieser Stelle loben, da sie trotz schwerem Unistress und Prüfungsterminen, eine Kandidatin ist, die sich nie beschwert hat und die Umsetzung bisher einwandfrei, 1A absolviert hat. Das freut mich besonders als Coach, weil ich aus vergleichbaren Situationen sagen kann, dass Kathleen keine Zuckerschlecken-Diät durchmacht. Wir haben dennoch die Umsetzbarkeit während den Prüfungen angepasst, indem ich Wert auf viele Kohlenhydrate für das gewährleisten von kognitiven Fähigkeiten gelegt habe, bei gleichzeitiger Einhaltung eines kalorischen Defizits.

Katharina Nissen

Katharina Nissen ist vor 2 Jahren zu mir gekommen. Zu Beginn haben wir uns viel Zeit mit dem Aufbau qualitativer Muskelmasse und optimaler Technik & Mobilität von Übungen beschäftigt. Später haben sind wir eine Diät eingegangen und sie sah so gut aus, dass sie 2018 die Sommerliga Wettkämpfe in der Bikiniklasse gemeistert hat. Als eher Ausnahme Fall, ist Katharina ein Stoffwechselwunder und musste nicht einmal in der Diät hungern. Trotz, dass sie sehr groß ist, kann man im Verhältnis sagen, dass sie kaum ein großes Defizit für einen sehr geringen Körperfettanteil benötigt. Daran sieht man, wie unterschiedlich jede Kundin ist und wie wenig man bei kalorischen Vorgaben, Trainingspensum, Übungsauswahl und alles was dazu gehört pauschalisieren kann!

 

Maite Ferry

Diese Kundin zeigt einen Unterschied von 6kg Körpergewicht. Maite war, wie viele andere Frauen, geprägt von Dingen, die man in einer Diät vermeintlich nicht „darf“. Mehr Lebensqualität im Bereich Ernährung, macht sie auch im Training leistungsfähiger. Sie hat sich offen gezeigt und setzt nun nicht nur klassische Bodybuilding-Übungen, sondern auch Übungen an Ringen, Bodyweight-Übungen, Mobility-, Kraft- & polymetrische Übungen um. Dadurch hat sie sich einen neuen Bewegungspool angeeignet, der ihr wieder komplett neue Motivation in ihrer sportlichen Laufbahn verschaffte. Auch ihre Muskelqualität konnten wir dadurch für ihr Wettkampfziel ein gutes Stück ausarbeiten. Somit absolvierten wir erfolgreiche Wettkampfvorbereitung und sie belegte den ersten Platz bei dem WFBB Wettkampf in Italien!

Lena Ahrendt

Minus 9 kg hat dieses zarte Persönchen verloren und dann sogar erfolgreich an Wettkämpfen in der Bikiniklasse das erste mal teilgenommen. Aktuell befindet Lena sich in der wichtigsten Phase nach einer Diät: den Stoffwechsel wieder nach oben adaptieren und arbeiten lassen, indem wir die Kalorien langsam erhöhen. Nur so kann langfristig leistungsfähig trainiert werden und Muskulatur aufgebaut werden. Auch mental bietet das Ausdiäten eine Erfrischung und hilft wieder zurück in das intuitive Hungergefühl zurück zu finden. Dabei müssen meine Kundinnen nicht ständig ihre Kalorien messen, wenn sie sich im Aufbau befinden, danach ist noch genug Zeit um wieder Vollgas zu geben und zu 100% die kalorien messbar zu machen.

Maike Penz

Eine Differenz von 7kg Körpergewicht, ist bei diesem Vergleich zu sehen. Das Vorgehen zu einem gewünschten Ziel, ist bei jeder Kundin unterschiedlich und ausgerichtet nach Möglichkeiten, Essverhalten und Umsetzungsbereitschaft. Diese Kundin hat Kinder und einen kognitiv fordernden Job. Um ihr Ziel zu erreichen: KFA zu reduzieren & dennoch Skills, wie Handstand & Ring Training zu verbessern, sind wir ein mittel großes Defizit unter der Woche eingegangen. Ein freier Kalorien-Tag (KEIN Cheat-Tag), ermöglicht es ihr, die Mahlzeiten am Wochenende mit ihrer Familie ohne Stress einzunehmen. Ihr Ehrgeiz im Training und Konstanz unter der Woche, ermöglichen ihr immer weitere Fortschritte!

Ramona Kehrer

Ramona ist ein wundervolles Beispiel dafür, dass man ohne hungern eine Diät durchführen kann. Mit einer wirklich angenehmen Bilanz in einer Diät von anfangs 1900 Kcal und tiefstem Wert von 1800 Kcal, hat sie 6kg verloren. Dadurch dass wir ein sehr leichtes Defizit gefahren sind, war sie über die ganze Diät sehr Leistungsfähig im Training. Das erlaubte uns eine schöne Muskelqualität auszuarbeiten. Aktuell bauen wir ihren Stoffwechsel auf ihr höchstes Potential aus und haben die Kalorien Stück für Stück erhöht. Sie befindet sich bei knapp 2400kcal und absolviert eine spezifische Aufbauphase für ihren ersten Wettkampf 2020.

Rada Kayryak

Vorher (oben): 58kg / Nachher (unten): 59,6kg
Höhere Kalorien und trotzdem eine bessere Form! Ein Trugschluss ist es, dass weniger Gewicht IMMER eine bessere Form und Lebensgefühl einher gehen. Deshalb bin ich sehr froh dieses V/N als Beispiel zu präsentieren, dass die Körperkomposition sich mit dem richtigen Training und häufig mehr Kalorien zum positiven verändert. Zwischen diesen beiden Bildern liegen 10 Monate, von denen wir 6 Monate eine Aufbauphase mit einer Stoffwechsel Adaption bis zu 2300kcal durchgeführt haben. Ab Mai 2019 bis September mit einem höchst Gewicht von 62kg, sind wir für 4 Monate in ein leichtes Defizit gegangen.